12 Week Challenge
Stärker. Leaner. Fitter.
Du willst endlich Körperfett reduzieren, Muskeln aufbauen oder einfach mehr aus deiner Ernährung herausholen – aber dir fehlt das nötige Know-how oder die Motivation?
Dann ist jetzt deine Chance!
Unsere 12-Week-Challenge hilft dir dabei, deine Ziele wirklich umzusetzen – mit individueller 1:1-Betreuung, wöchentlichen Check-ins und einem flexibel anpassbaren Ernährungsplan, der zu deinem Alltag passt.
Statt starre Menüpläne vorzugeben, arbeiten wir gezielt an deinem Mindset und deinen Gewohnheiten. Schritt für Schritt etablieren wir eine Ernährung, die nachhaltig wirkt – nicht nur für 12 Wochen, sondern langfristig.
Nächster Start: 18. Januar 2026
Das sagen die Teilnehmer*innen
Chaos im Alltag – Struktur auf dem Teller.
In einem gemeinsamen Meal Prep Workshop lernst du, wie du Mahlzeiten und Snacks einfach vorbereiten kannst. Auch hier kochen wir nicht ein und dasselbe Essen für die ganze Woche vor, sondern lernen alltagstaugliche und praktische Sachen, die dir helfen dich gut zu ernähren, auch wenn du einen stressigen Job oder eine Familie mit Kids hast!
Der Meal Prep Workshop ist kostenloser Bestandteil der 12 Week Challenge!
Was dich erwartet
Dein Fahrplan in 12 Wochen
In der ersten Woche starten wir mit einem Kick-off.
Mit der BIA- und Kalipermessung analysieren wir deine Körperkomposition (Fett, Muskeln, Wasser), denn dies sagt viel mehr aus, als eine Zahl auf der Waage. Aufgrund deiner Körperkomposition erstellen wir dann einen individuellen Makroplan und passen diesen auf deine Trainingszeiten an.
Gemeinsam mit deinem Coach legst du deine individuellen Ziele fest und vereinbarst die Daten für die wöchentlichen Checkup Calls.
Wir arbeiten nicht mit vorgegebenen Essensplänen, sondern erarbeiten neue Gewohnheiten, die mit deinem Lebensstil vereinbar sind.
In einem gemeinsamen Meal Prep Workshop lernst du, wie du Mahlzeiten und Snacks einfach vorbereiten kannst. Auch hier kochen wir nicht ein und dasselbe Essen für die ganze Woche vor, sondern lernen alltagstaugliche und praktische Sachen, die dir helfen dich gut zu ernähren, auch wenn du einen stressigen Job oder eine Familie mit Kids hast!
Ausserdem erhältst du ein Rezeptbuch, mit einfachen Hacks und Rezepten für deine Haupt- und Zwischenmahlzeiten.
Sind wir ehrlich, ein kleines bisschen Druck braucht es schon, sonst hättest du deine Ernährung schon längst selbst auf die Reihe gekriegt.
In den wöchentlichen Checkups überprüft der Coach deinen Fortschritt und passt deinen Plan entsprechend an. Er beantwortet auch deine Fragen und unterstützt dich mit Tipps und Tricks, wenn’s mal nicht so läuft wie es soll.
Die Checkups finden nach Wunsch per Telefon, Online-Call oder Whatsapp statt.
In unserer Whatsapp Gruppe teilen wir einfache Protein-Tricks, neue Rezepte und geben uns Tipps, wie man seine Ernährung auch in stressigen Zeiten auf die Reihe kriegt.
Und als CrossFitter wissen wir ja sowieso – in der Gruppe fällt alles leichter!
Mit einer erneuten BIA- und Kalipermessung schauen wir, welche Fortschritte du gemacht hast und was man weiter optimieren könnte.
Wir besprechen, wie du optimal mit deiner Ernährung weiterfährst. Je nach Wunsch kannst du weitere Messungen vereinbaren.
